Liikunnan iloa

© Hennuli

Whihhii! Käytiin tänään siskon ja Tapsan kanssa ekaa kertaa tänä vuonna luistelemassa :) Tai Hennuli on käynyt jo aikasemminkin, mutta mä ja Tapsa oltiin tänään vasta. Oltiin myös Tapsan kanssa käyty aikaisemmin kävelylenkillä, joten mukavasti on tullut liikuttua tänään :)
Sykemittarin penteleestä on vaan patteri lopussa, kun se ei pysy päällä ja vaihtaa kielenkin ykskaks espanjaksi, buen entrenamiento! Sykkeitä tai kulutuksia en siten tältä päivältä saanut. Möh.

#progressipic

Aamupaino oli muutes tänään 65,2 kg. Tässä olis tarkotus saada paino takas siihen 60kg, ja rasvaprosentti alle 30%. Oon haaveillu sellasen kehonkoostumusvaa'an hankkimista, ni olis vähän paremmin perillä missä vaiheessa sitä on menossa. Mittasin vyötärönkin tossa, 69cm. Ihan hyvähän se on, kutosella kun alkaa, mutta kun miettii sitä että viime vuonna se oli 63cm.. Samoin myös massulihakset oli paremmin näkyvillä, mutta kyllä se siitä! Huomenna taas salille 8) Suunnitelmissa olis nyt käydä kolmesti viikossa salilla, ja viikonloppuisin sitten liikkua miehen ja siskon kanssa :)

Olen myös näköjään saanut uusia seuraajia, hihii! Tervetuloa mukaan :)))

Tietää taas tehneensä 8)

Eilen pitkästä aikaa Tikkurilan salilla, ja pitkän saikkuilun jälkeen ylipäätään kuntosalilla. Lihassärky ♥___♥ Siis se terve lihassärky ;) Muistan kyllä lihassärkyä joskus inhonneeni :D

 

Eilen salilla tein reisiä, rintaa, yläselkää ja olkapäitä + alkulämmittelyt ja loppuverryttelyt. Näytin varmaan eksyneeltä lampaalta kun treeniohjeen kanssa tuijottelin laitteiden kuvia ja tekstejä. Mulla on siis omat ohjeet Finnbody Pasilaan ja Tikkurilaan ja mukana oli Pasilan ohjeet, niin laitteiden numerot sun muut ei täsmää, eikä laitteetkaan näytä samalta.. :D

 

Lopuksi eilisen kulutukset:

Kesto: 01:09:55
Kulutus: 351 kcal
Keskisyke: 126 bpm
Max.syke: 157 bpm
Palautuminen: 11 h

Loma loppui

Arki taas alkoi, niin on aikaa käydä salilla x) Munhan oli tarkotus käydä kesälomalla salilla, mutta kummasti aikaa ei siihen jäänyt :D 

Mä viime viikolla jo "alottelin" sitä samaa ruokavaliota joka mulla oli viime syssynä painonpudotusryhmässä. Pitää nyt vaan repiä se sama motivaatio sieltä jostain ja häätää nuo jouluiset ja kesäiset kilot huitsin hitsiin! ;)

En nimittäin ajatellut tällä kertaa liittyä siihen ryhmään, vaan yritän pusertaa itse! Avokki on onneksi taas mukana tässä, oli jopa tehnyt mulle ruuan valmiiksi kun tulin salilta kotiin <3 Helpompi katsoa mitä syö, kun toinen tukee mukana :) Siskokin ilmoitti tänään aloittavansa saman, joten jee kai me saadaan toisillemme se sama ryhmäpaine aikaseks ;D

Siinä ruokavaliossa on kans se hyvä, että syömälläkin laihtuu. Ajattelin myös jättää taas salilla pakertamisen pois ja keskittyä vain aerobisiin liikuntahommeleihin, että saa nää rasvaprosentit pienemmiksi ja masun timmimmäksi.

Tänään olin salilla kiertoharjoittelussa ja karaokespinnussa. Kiertoharjoittelu tehtiin sellasilla ilmalaitteilla (eliii hydraulisilla vastuslaitteilla) ja siinä yhdistyy sekä aerobinen että lihaskuntoharjoittelu. Tehokasta! Karaoke-spinnussa taas, ylläri ylläri, laulettiin karaokea ja sisäpyöräiltiin! Spinnutunnista saa tehtyä itselleen niin raskaan tai kevyen kuin vain haluaa, eikä laulaa ole pakko. Me likey! :)

Tässä vielä tuntien kulutukset:
Kiertoharjoittelu
Kesto: 00:55:25
Kulutus: 287 kcal
Keskisyke: 144 bpm
Max.syke: 176 bpm

Karaoke-sisäpyöräily
Kesto: 01:27:00
Kulutus: 368 kcal
Keskisyke: 122 bpm
Max.syke: 173 bpm

Motivaation herättelyä

Kyllä se tästä taas kuulkaas! Otin aamulla mittoja ja kuvia eri pöksyjen kanssa. Saapi sitten taas niitä ennen jälkeen -kuvia :P

aamupaino tänään

Olinkin näköjään (onneksi) salaa laihtunut, kun suurin osa koon 38 housuista menivät hyvin kiinni eikä niiiiiin kauheesti puristaneet. Kahdet muka 38, mutta varmaan oikeasti kokoa 36, meni kyllä kiinni, mutta ei mitenkään hehkeän näkösesti :D

Ja ne mitat. Yh! Siis ne määrät mitä on tullut lisää. Tiedän että eihän ne mitään niin isoja ole, varsinkin jos vertaa mittoihin kun painoin sen n. 80kg. Mutta kun vertaa siihen kun painoin n. 61kg..

Mittauspäivä:.....17.12.2013 => 14.8.2014

Rinnanympärys:....80 => 85 (+5cm)

Rintojen alta:.........72=> 73 (+1cm)

     Vyötärö:.................65 => 74 (+9cm) yhh

Napa:.....................85 => 86 (+1cm)

Pömppö:................85 => 93 (+8cm)

Lantio:....................91 => 99 (+8cm)

Reisi (vas):............54 => 59 (+5cm)

Pohje (vas):...........39 => 41 (+2cm)

Alli (vas):................27 => 29 (+2cm)

Aamumasu ♥

Kävin tottakai aamulla lenkillä :) Tai se venähti kyl enemmänkin aamupäivään, mut tulipa tehtyä kuitenkin :D

Kuntoilulenkki

Kesto: 00:34:16

Kulutus: 200 kcal
Keskisyke: 144 bpm
Max.syke: 177 bpm

Niin..

Heheh! Koitampas nyt taas herätellä tätä blogia.. Tullu käytettyä tuota instagramia niin paljon ettei muka blogiin olis mitään kirjoteltavaa. Meikän muuten löytää sieltä nickillä sinireu. Ja joskus lisäilen sinne myös kuvia Poitsusta, jolla on oma tili nimellä poitsuthecat.

No mutta niin. Asiaan. Päätin siis herätellä tätä blogia ja näillä näkymin, ylläri ylläri, ainakin suurin osa postauksista tulee käsittelemään mun kuntoilua. Tässä on joulukuusta tullut kerättyä melkeen 6 kiloa ylimäärästä painoa, joten ne pitäs nyt oikiasti saada pois, sillä hehhehe koon 38 housut puristaa jo ikävästi.

Tiedän kyllä, että olen normaalipainoinen, mut eipä nuo jenkkikset ja selluliitit näytä kenenkään päällä hyvältä. Voisin kai sanoa, että olen laihaläski? Ihan sama mitä se vaaka näyttää, mutta pullataikina on pullataikinaa :D Eli en tässä niinkään laihduttamaan ala, vaan tarkoitus olis liikunnalla ja oikealla ruokavaliolla saada paino putoamaan ja rasvaprosentti pienentymään.

Huomenna ajattelin ottaa mitat ja vähän kuvia itsestäni niiden koon 38 housujen kanssa. Ja koska miksi odottaa huomiseen, niin tänään olin myös iltalenkillä ja tein pitkästä aikaa kyykkyjä ja punnerruksia. Pikkasenko kädet ja jalat tärisee.. :D

Poitsua ei kiinnostanut lähteä mun kanssa lenkkeilemään ;D

Ennen lenkkiä kävin siirtämässä avokin auton tien vierestä meiän parkkipaikalle.

Punnerruksia 10, 15, 25, kyykyistä en ottanut kuvaa, mutta niitä tein 3 x 20.

Lopuksi tottakai venyttelyjä, sweatyselfie ja protskujuoma, sillä laiskakakka ei jaksanu avata rahkapurkkia ja mittailla mehukeittoa.

Ajattelin myös kirjotella näitä mun treenitietoja aina postauksen loppuun, koska muutki niin mäki ;D

Kuntoilulenkki

Kesto: 01:00:39

Kulutus: 327 kcal
Keskisyke: 133 bpm
Max.syke: 185 bpm

Yeah 8)

Oho, venähti

Moikka vaan ja anteeksi ihan superylipitkäksi venynyttä päivityslaisk--taukoa.
Tää blogikin on täyttänyt jo vuoden :D Vhii!

Vaihdoin blogin taustan kesäisemmäksi, uh. Pitää vaan katsoa kotona, näyttääkö se yhtä oudolta kuin täällä töissä ja koittaa sit tehdä asialle jotain :D

Mutta joo!

Käväsin siis siellä Teneriffalla palkintomatkalla ottamassa elintasorusketusta, nyt ne kaikki on jo lähtenyt pois :D
Se reissu oli aika.. nestepainotteinen. Tuli myös huomattua vasta paluumatkabussissa, että sitä tuli käveltyä vaan siellä rantakadun / keskustan seutuvilla. Se vähän harmitti, kun maaliskuussa siellä oli kaikki vielä niin vihreää ja raikasta, ei ollut edes liian kuuma. Onnistuin mä silti kyllä itteni siellä punastuttamaan, että sain nimekseni Puna Tonic. Mutta ne maisemat siis. Oli tosi, tosi nättiä.

joka aamuinen aamupalani, mums! ♥

welcome to hotel California..

Matkan jälkeen painoa oli 67kg. Oho hups. Tänä aamuna paino tosin oli 63,9kg, joten voiton puolella ollaan taas :D

Aloitin maaliskuussa kans sellasessa tanssiryhmässä, jossa käytiin läpi erilaisia tanssityylejä. Enimmäkseen tunneilla tanssittiin Bollywoodia ja Burleskia, semmosta kunnon pepunvetkutusta ja kyykkäilyä siis :D Samoihin aikoihin aloitin myös 10 viikkoa kestävässä treeniryhmässä, jossa tavoitteena oli lihasprosentin nostattaminen. Treeniryhmässä oli sama meininki kuin painonpudotusryhmässä, se oli siis kisa, ja saatiin ruokailuohjeet ja saliohjelmat. Saliohjelma oli 4 -jakoinen, joten salilla olisi pitänyt käydä neljästi viikossa. Tapsukka tosin ei tästä ideasta tykännyt, joten kävin salilla vaan 2 tai 3 kertaa, joskus kerran :D Inspis siis laski aika paljon, en juurikaan noudattanut ruokaohjeita, mut sain mä silti nostettua lihasprosenttia 0,8 % joka sitten vei voittoon :D Haha. Ei kyllä ollut yhtä hyvä jeejee fiilis kuin painonpudotusryhmässä, sillä ihan pepulleenhan tuo treenikisa meni. Pläh. En siis "ihan" saavuttanut kesäkuntoa josta haaveilin, mutta kyllä tämän hetkinenkin on oikein hyvä :D

On sitä onneks tänä kesänä saatu nauttia aurinkoisistakin keleistä :) Ekat puistokännit tältä vuodelta vedetty (jesjes), rannalla tosin en ole käynyt muuten kuin sen ympärillä lenkillä :D
Ollaan käyty myös Tapsun kanssa ulkoiluttamassa meiän radio-ohjattavia autosia ja käytiin myös serkun ja sen miehen kanssa ajelemassa niiden Subaru Imprezalla, ah ♥
Poitsu on söpö ja ihana. Välillä.

Tapsa möläytti yks päivä, ettei olis ikinä syöny raketti spagettia ja jauhelihakastiketta. Mä päätin sit olla ihana vaimoke ja yllättää kultani ja tehdä ragetti spagettia ja jauhelihakastiketta. Tapsa puolestaan päätti yllättää minut, ja tehdä mun lempparijälkkäriä, eli omenakaurapaistosta ♥ Nams!
Huhtikuussa oli Piun miekkosen Aaken synttärit, jonne mä olin luvannu leipoa kakun. Mun eka kakku ikinä! Tein tissikakun :D Sitsitsit kerran ku olin Piulla ja Aakella käymässä, Aake teki meille lämmintä kaakaota jossa oli vaahtokarkkeja ja suklaakastiketta. Omnomnomm ♥

Näin! Jos sitä nyt sit sais taas kiinni tästä päivitystahdista :)

Salil vika

Hehe! Tänään mulla vähän venähti tuo salille lähteminen, olin salilla vasta joskus kahdeksan jälkeen. Ei se mitään, parkkitilaa oli ja salilla oli vain muutama miekkonen ähisemässä. Sai tehtyä "omaan tahtiin" koko ohjelman, ilman että joku olisi tullut siihen viereen palloilemaan, et häipyös jo hyttynen siitä laitteesta.

Sit oli vähän hassujuttu, kun menin tekemään ojentajia. Otin painotelineestä kevyemmät mahdolliset painot (3kg) ja heti perään siihen tuli joku jättimies, joka taas otti sen painotelineen toisesta päästä ainakin pään kokoset painot, ja rupesi siinä niiden kanssa rehkimään. Mä tutisen niiden 3kg painojen kanssa ja se muskelimies ihan varmasti mietti, et niillä mun painoilla se treenaisi sen pikkurillejä. En mä kyl sellaseks muskelinaiseks halua et voisin niitä yli puolen välin painoja käyttää, kunhan saan tehtyä sarjat puhtaasti jne :D

Koska salilla ei ollut muita naisia mun lisäks, niin olihan mun ihan pakko käyttää tilanne ja ottaa pukkarikuva! Kilppari-ilme taas, ku yritin nousta varpailleni et saisin otettua jonkinlaisen kuvan, kun ei tuolla pukkarissa ole kokovartalopeiliä. Möö.

Kun lähin pukkarista, ei siellä ollu varmaan ketään enää :D Salil vika olin varmasti siis öhöhöh.

Kotiin huristelin sitten hurhur ja söin iltapalua. Rahkaa mehukeitolla ja pellavansiemenrouheella, ja sit vielä Aloe Vera juomaa 30ml :)

Early bird ja lomamatka

Ihanku tossa lukis Öh :D

Noin mulla aika usein aamut menee.. Mutta tänään.. Tänään mä leimasin itteni töihin jo klo 7:19. Normaali aika varmaan monelle, mut mä oon viimeks ollu näin aikasin töissä joskus 3 vuotta sitten :D Meillä on töissä liukuma-ajat, joten töihin tuun yleensä siihen 9 aikoihin ja kotiin sit tietty lähen vasta viiden aikoihin, jos siis ei ole salipäivä. Eipä siinä mitään, kun ei oo lapsia tai koirulia kotona.

Hahaa, siinähän kävi muuten sitten niin, että mä onnistuin laihduttamaan itselleni lomamatkan! Vhupiii!
Olin siis Finnbodyn järjestämässä painonpudotusryhmässä, jossa oli voittajaryhmän 5 parhaalle pudottajalle palkintona aurinkomatka. Mä olin mun ryhmän kolmas ja koko kisan kuudes! 8)
Alle kuukaus lähtöööönnn!! Maaliskuun alussa mua siis kutsuu Tenerifan Playa Del Americas!

Kyllä muuten nyt kelpaa munkin biitsillä bikineissä hyppelöidä, vaikka oon mä aikasemminkin rannalla kehdannu hylkeillä. Ja mulla muuten näkyy ylimmät vatsalihakset jo vähän!

 

Täntäntäään!

Perfect body for summer 2014

and beyond!

 

 Ah, seikkailin taas vähän we♥it -sivuilla :3

 



Alotin tiistaina taas käymään salilla ja olin silloin spinnussa :) Eilen olin Tehomuokkaus -tunnilla, ja nyt onkin pitkästä aikaa lihakset kipeenä :D Onhan siitä jo varmaan yli kuukaus kun olen sillä tunnilla käynyt. Mulla oli oikeastaan sitä tuntia ikävä!
Tänään sillä salilla olis spinning maraton, jonne en harmikseni pääse, kun tänään pitäis siivota ennen huomisia omia synttäripippaloitani!

Täytän 27, voisin vähän ikäkriiseillä.

Vuonna 2014

 

 

Kuvat we♥it